20 Kiat Mengurangi Berat Badan Yang Patut Anda Jalankan
 |
| 20 Kiat Mengurangi Berat Badan Yang Patut Anda Jalankan |
20 Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
1. Bangun Pagi
Bangun pagi lebih awal mampu menawarkan dampak pada berat tubuh Anda. Sebab, ada penelitian yang menemukan fakta bahwa orang-orang yang berdiri lebih awal cenderung lebih sehat.
2. Sarapan Dengan Menu telur
Menurut studi obesitas, memulai hari dengan sarapan telur akan mengurangi kelebihan berat tubuh yang lebih besar ketimbang mengkonsumsi sarapan dengan karbohidrat tinggi.
3. Minum Kopi
Penelitian yang dipublikasikan di 'American Journal of Clinical Nutrition' mengungkapkan bahwa orang yang memiliki kelebihan berat tubuh dan meminum kopi, mempunyai tingkat metabolisme yang tinggi didalam tubuh. Orang-orang ini lebih cepat menurunkan berat tubuh daripada mereka yang tidak meminum kopi.
4. Tetap Terhidrasi
Meminum dua gelas air mineral sebelum waktu makan dapat membantu mengurangi berat badan. Ada fakta yang ditemukan oleh peneliti di University of Humboldt yang menjelaskan bahwa partisipan dalam sebuah kajian memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dikala minum air mineral sebelum makan.
5. Konsumsi Makanan Yang Kaya Serat Alami
Menambah jumlah serat alami dalam diet harian dapat menambah jumlah basil baik di usus Anda, sekaligus mengurangi efek negatif dari makanan berkalori tinggi.
6. Jangan Ragu Bermain Di Bawah Mentari
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa orang-orang yang terekspos lebih banyak sinar matahari pagi kehilangan lebih banyak berat tubuh ketimbang mereka yang menghindari matahari.
7. Berlatih
Jangan alasannya ialah Anda terlalu sibuk, Anda memutuskan untuk tidak berolahraga. Kajian di ":PLoS One" menyarankan untuk lebih sering berlatih pada sesi pendek tetapi teratur, ketimbang berlatih pada sesi panjang tetapi jarang.
8. Hindari Makanan Penutup
Mengurangi jumlah gula dalam setiap makanan memiliki kelebihan yang nyata. Sebab, peneliti di University Albertus Magnus menemukan bahwa gula halus menimbulkan gangguan serius pada metabolisme. Sebaiknya, hindari makanan penutup.
9. Ganti Kecap Dengan Mustard
Peneliti di Oxford Polytechnic menemukan bahwa mengkonsumsi satu sendok teh mustard dapat meningkatkan metabolisme sampai 25 persen.
10. Konsumsi Bawang Putih
Menambahkan bawang putih pada menu harian Anda merupakan cara terbaik menurunkan berat badan. Bawang putih akan menghentikan rasa lapar, menurunkan kolesterol dan memperbaiki kesehatan usus, juga meningkatkan metabolisme.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Tulang Dengan Tanaman Obat Tradisional
11. Perhatikan Menu Harian Anda
Menurut sebuah kajian dari Brown University, orang-orang yang mampu menurunkan berat tubuh lebih cepat selalu berpikir wacana apa yang mereka makan.
12. Ciptakan Ruangan Sejuk
Terdapat penelitian lain yang mengambarkan bahwa menjaga temperatur tetap stabil di rumah pada 18 derajat celcius dapat meningkatkan termogenesis yang akan memperabukan lemak dalam tubuh.
13. Masak Sendiri
Menurut penelitian yang diterbitkan di "Public Health Nutrition," orang-orang yang mempersiapkan makanannya sendiri ialah orang-orang yang lebih sehat dan lebih jarang kelebihan berat badan.
14. Jangan Minum Soft Drink
Mengkonsumsi minuman ringan dapat mempersulit penurunan berat tubuh Anda. Peneliti sudah mengambarkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi soft drinks lebih sering kelebihan berat badan.
15. Mengkonsumsi Cabai
Sebuah penelitian dari University of Maastricht menemukan bahwa capsaicin yang merupakan komponen aktif pada cabai dapat meningkatkan metabolisme yang kelak membantu memperabukan lemak.
16. Tahan Godaan
Hal ini merupakan yang tersulit. Namun membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula akan meningkatkan kesempatan yang lebih besar untuk menurunkan berat badan.
17. Tambahkan Vinegar Pada Salad
Penelitian dari Jepang menunjukkan bahwa berat tubuh partisipan yang mengkonsumsi vinegar selama lebih dari 12 ahad akan turun, begitu juga ukuran pinggang mereka akan lebih kecil.
18. Konsumsi Jeruk Bali
Mulailah pagi Anda dengan mengkonsumsi jeruk bali segar. Berat tubuh Anda akan berkurang. Sebab, peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk bali membantu menjaga tubuh tetap langsing dan juga dapat membantu produksi insulin.
19. Berpikir Sebelum Makan
Bukan hanya berdoa, tetapi cobalah berpikir sebelum makan. Kajian di "American Journal of Clinical Nutrition," menyebutkan bahwa, orang-orang yang mengingat makanan terakhir mereka lebih sedikit mengkonsumsi kalori di setiap waktu makan.
20. Hindari Kebiasaan Ngemil
Penelitian dari Belanda menyebutkan bahwa orang-orang yang makan tiga kali sehari secara teratur pada waktu yang sama lebih mudah menurunkan berat tubuh dibandingkan mereka yang 'ngemil' di antara waktu makan.
Nah sudah terperinci kan tips menurunkan berat badan kali ini. Jangan lupa di jalankan ya di rumah. Sampai disini dulu "20 Kiat Mengurangi Berat Badan Yang Patut Anda Jalankan", semoga dapat membantu problem obesitas yang sedang Anda alami. Terimakasih telah mengunjungi www.dewisehat.top, sebuah situs dimana Anda dapat mempelajari tips-tips kesehatan dan kecantikan yang telah di sajikan untuk Anda secara gratis. Jangan lupa untuk share artikel-artikel yang telah admin sajikan sebagai bentuk apresiasi atau penghargaan pada goresan pena ini.